根据职业安全与健康管理局（OSHA）的定义，人机工程学是设计或安排工作场所、产品和系统的过程，以适应使用它们的人。随着技术的进步，我们需要确保我们用于工作的工具是根据我们的身体要求设计的。

一个符合人体工程学的工作空间可以确保您高效且安全地工作，保护您的身体免受反复的疼痛。这一点在您在家远程工作时尤为重要。人体工程学的目标是创建安全、舒适和高效的工作环境。同时，它还能最小化受伤的风险。研究表明，与工作相关的肌肉骨骼疾病是最常报告的工作时间丧失或缺勤的原因之一。

一些错误可能会影响您在家远程工作时的健康和生产力。以下是一些帮助您在家创建符合人体工程学的工作站的提示和技巧：

• 延长笔记本电脑使用时间: 长时间使用笔记本电脑可能导致背部、肩部和颈部的压力。使用外接显示器或笔记本电脑支架将屏幕抬高。确保您的视线与浏览器地址栏平齐。
• 在沙发上工作: 这可能会导致不适、疼痛和麻木。选择一把提供可调节座椅高度、扶手、靠背和腰部支持的椅子。合适的椅子应支持您脊柱的曲线。
• 不良姿势 : 在臀部下放一个坚固的垫子或折叠的毛巾可以提高您的臀部，增加脊柱的曲线，使坐姿更舒适。研究表明，每30-90分钟更换一次姿势很重要。
• 双脚悬空 : 将双脚放下并确保得到支撑，使大腿与地面几乎平行，臀部略高于膝盖。这有助于稳定您的下背部，减少背痛的机会。
• 打字时手部角度不正确 : 后退座椅并提高座椅高度。最好的键盘姿势是手肘弯曲90度，以保持手腕直线。确保肩膀放松并外旋。
• 屏幕时间过长: 美国眼科学会建议“20-20-20”规则。每20分钟盯着电脑屏幕时，应该花20秒时间看20英尺外的其他东西。过多的光线可能导致头痛、疲劳、视力模糊或眼部刺激。

通过拥有良好的人体工程学设置并保护您的身体免受伤害，您能够更好地专注于任务，使您成为更高效、更富生产力的工作者。